Die Herausforderung für die Teilnahme an einem Marsch bzw. einer Extrem-Wanderung kann jeder gesunde und sportliche Erwachsene meistern. Allerdings solltet Ihr mindestens sechs bis acht Stunden Wanderungen gut bewältigen können. Ihr solltet nicht nur Wanderungen meistern, sondern insgesamt darauf achten Euren Körper fit zu halten. Ihr habt sicher schon beobachtet, dass manche Wanderer nach einigen Stunden wandern immer gekrümmter unterwegs sind. Um dies zu verhindern, sorgt für einen gut trainierte Mitte. Stärkt also Euren Rumpf und die Muskulatur an der Wirbelsäule mit gezielten Übungen, damit ihr möglichst lange stabil und gerade wandern könnt und um Schmerzen vorzubeugen.

Ein möglicher Trainingsplan beginnt rund zwölf Wochen vor dem Schwaben-Marsch und beinhaltet nicht nur ein regelmäßiges Wandertraining, sondern auch ein regelmäßiges Ganzkörpertraining. Dazu solltet Ihr auch im Fitnessstudio trainieren.

So könnte Dein Trainings-Programm innerhalb von zwölf Wochen vor dem Schwaben-Marsch aussehen:

• 10 – 20 km Wandern für den Start
• 15 – 25 km Wandern zur Steigerung der Kilometerzahl
• Mindestens zwei 40 km Wanderungen
• 25 km Tempomarsch
• 25 km mit Höhenmetern
• 10 – 20 km Nachtmarsch, um wandern bei Dunkelheit zu trainieren
• Eine Woche vor dem Schwaben-Marsch könnt ihr noch einmal eine 20 km Runde drehen

Hier gibt es noch weitere Tipps für das Training auf eine 44k Wanderung: https://www.hiking-hero.de/vorbereitung/trainingstipps

Die Vorbereitung auf den Schwaben-Marsch ist die Grundvoraussetzung zum Bestehen. Gerade wenn Du noch nie mehr als 30 km gewandert bist, solltest Du immer einen Plan B haben, falls Du die Strecke nicht schaffst. Aus Deinem Training kannst Du versuchen, Deine Leistung in etwa einzuschätzen. Beachte Dich also genau wie es Dir im Training nach 20 oder 40 Kilometern ging. Wenn Du abbrichst, dann ist der Plan B sehr wichtig, denn abends lange auf den nächsten Zug o.ä. warten zu müssen, kann sehr anstrengend und unangenehm sein. Schätze Dich selbst gut ein, damit es nicht zu Komplikationen oder langen Wartezeiten kommt.

Wir wünschen Euch viel Spaß beim Trainieren und bei Eurem Schwaben-Marsch ganz viel Erfolg.